Ingrassare in quarantena, la dieta per perdere chili
Dopo la quarantena niente sarà come prima, il virus ha cambiato ognuno di noi. Prima cosa dobbiamo salvaguardare la nostra salute e potenziare le difese immunitarie. Cominciamo, dunque, a eliminare le tossine dal corpo e introdurre una dieta che ci fa perdere subito 5 kg in una settimana. Evitiamo le incursioni in dispensa fuori orario, via i dolcetti, salami e salamini, bevande zuccherate e gassose, farine raffinate, cibi fritti e industriali, carne rossa. Con l’ alimentazione corretta possiamo regolare l’ ansia e il nostro benessere fisico-mentale.
I cibi favoriti per disintossicare il corpo sono pomodori, carote, peperoni, zucca, albicocche, frutti rossi che contengono vitamina A, betacarotene e licopeni; spinaci, broccoli, cicoria, indivia, lattuga, radicchio, cavoli, ricchi di vitamina B; agrumi, fragole, kiwi, mango, papaia, peperoni, cavolfiori, preziosi per la vitamina C. Scegliere cereali integrali, soprattutto grano saraceno, quinoa, amaranto, ricchi di magnesio che agisce contro affaticamento, stress, depressione; zinco (antiossidante) e selenio che stimolano il sistema immunitario. Altro fattore importante per il nostro benessere è lo sport. Riprendiamo l’esercizio fisico o in casa o nei parchi. Un buon approccio potrebbe essere il pilates per attivare tutta la muscolatura. L’esercizio fisico è fondamentale per recuperare le energie ed alzare le difese fisiche e psichiche. Ma anche l’acqua è l’alleato fondamentale per cercare di mantenere la fame sotto controllo. Bere prima dei pasti principali aiuta a ridurre la sensazione di appetito e a prevenire abbuffate durante pranzo e cena. Anche al mattino, è possibile cominciare la giornata con un bicchiere d’acqua con l’aggiunta di limone per chi desidera risvegliare il metabolismo o accompagnato da un buon integratore alimentare con vitamine e oligoelementi adatti alla stagione.
Approfittiamo del periodo per cenare prima, allungando il digiuno notturno. Il riposo di mente e corpo è essenziale per l’equilibrio psicofisico. Cercate di far intercorrere almeno 12 ore tra la cena e il pasto successivo, vi aiuterà a una migliore qualità del sonno. Mantenere un buon stile di vita generale e alimentare, garantisce al nostro organismo tutti gli elementi necessari per reagire al meglio agli stress esterni. Ricordiamoci sempre che l’alimentazione, l’attività fisica, corretta idratazione e sonno giocano un ruolo importantissimo nella prevenzione delle malattie.
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